Lợi ích chạy marathon là vô cùng to lớn trong hành trình rèn luyên bản thân. Bởi lẽ nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tham gia. Đối với nhiều quốc gia, chạy marathon đã trở thành một phần quan trọng trong đời sống tinh thần và văn hóa của cộng đồng, góp phần thúc đẩy tinh thần đoàn kết và khích lệ mọi người rèn luyện thể thao.
Hãy cùng VIETSKY khám phá chi tiết về nguồn gốc, ý nghĩa của chạy marathon và những ưu điểm nổi bật mà môn thể thao này mang lại cho sức khỏe và đời sống của chúng ta.
NỘI DUNG BÀI VIẾT
1. Nguồn gốc của chạy marathon là gì?
Trước khi các cuộc đua marathon như hiện nay ra đời, chúng có một lịch sử rất đặc biệt. Marathon có nguồn gốc từ một câu chuyện lịch sử thú vị trong văn hóa Hy Lạp cổ đại. Vào năm 490 trước Công nguyên, khi quân đội Ba Tư xâm lược Hy Lạp, một chiến binh Hy Lạp tên là Pheidippides được giao nhiệm vụ quan trọng. Anh được sai đi từ thị trấn Marathon trở về Athens, một khoảng cách khoảng 40km (tương đương 25 dặm), để đưa tin chiến thắng của người Hy Lạp tại trận Marathon. Sau khi chạy hết sức và hoàn thành sứ mệnh cao cả, Pheidippides đã gục xuống và ra đi mãi mãi.
Câu chuyện về Pheidippides đã trở thành nguồn cảm hứng cho việc tổ chức cuộc thi chạy bộ tại Thế vận hội Athens năm 1896, nhằm tôn vinh hành động anh hùng của Pheidippides. Ban đầu, giải chạy marathon có khoảng cách gần 40km, nhưng vào năm 1921, chiều dài của nó đã được chuẩn hóa lên mức 42.195km (26.2 dặm), như chúng ta biết đến ngày nay. Đây là lý do vì sao marathon được coi là một thử thách thể lực và tinh thần lớn lao, với mục đích tôn vinh truyền thống và kiên trì.
2. Lợi ích của chạy marathon
2.1. Đốt cháy calorie
Chạy marathon đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể như giúp cải thiện trao đổi chất, tăng cường giải phóng năng lượng và đốt cháy calo một cách hiệu quả. Trung bình, một vận động viên có thể tiêu hao từ 705 đến 865 calo trong một giờ chạy marathon. Đặc biệt, sau khi kết thúc cuộc đua, quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục diễn ra trong cơ thể. Nhiều người đã chia sẻ rằng họ có thể giảm được từ 0,9 đến 1,4 kg khối lượng cơ thể trong quá trình tham gia cuộc thi marathon, nhờ vào việc tập luyện và sự cố gắng không ngừng nghỉ trên đường đua.
2.2. Duy trì sự dẻo dai
Việc duy trì hoạt động chạy bộ trong thời gian dài giúp phát triển xương. Nó tăng cường mật độ khoáng cho xương. Các động tác khi chạy marathon đúng cách có tác động tích cực đến đầu gối. Việc này giúp giảm đau và ngăn ngừa thoái hóa và viêm khớp. Hơn nữa, hoạt động này cũng cải thiện lưu thông máu tới sụn đầu gối. Đồng thời, nó giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thoái hóa khớp gối.
2.3. Tốt cho tim mạch
Tốt cho tim mạch là lợi ích của chạy marathon mà được đánh giá rất cao. Hiệp hội Tim mạch Mỹ tại Philadelphia đã tiến hành nghiên cứu. Họ chỉ ra rằng những người thường xuyên tập luyện chạy hơn 5 giờ mỗi ngày trong nhiều năm thường có sức khỏe tim mạch tốt hơn. Tiến sĩ Agim Beshiri đã chỉ ra rằng trái tim của một người bình thường khi nghỉ ngơi có thể bơm ra từ 4 đến 6 lít máu mỗi phút. Tuy nhiên, khi tham gia cuộc đua marathon, con số này có thể tăng lên đến 3 đến 4 lần. Điều này tương đương với việc bơm ra khoảng 16 lít máu mỗi phút.
2.4. Giảm stress hiệu quả
Giảm stress hiệu quả cùng là một lợi ích to lớn chạy marathon mang lại cho mọi người. Chạy marathon đều đặn không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn kích thích sản sinh hormone serotonin và dopamine. Hai chất dẫn truyền thần kinh này giúp cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc. Những hormon này có tác dụng làm dịu sự căng thẳng và lo âu. Điều này giúp cho người chạy cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn sau mỗi lần tập luyện.
Đặc biệt, khi tham gia cùng bạn bè hoặc đội nhóm, không chỉ tăng cường sự hào hứng và động lực mà còn tạo ra một không khí tích cực. Điều này giúp mọi người hỗ trợ lẫn nhau và chia sẻ niềm vui. Nhờ vào sự gắn kết này, cảm giác stress và áp lực cuộc sống dường như được xua tan. Thay vào đó là cảm giác thăng hoa và hài lòng.
2.5. Tăng sức đề kháng
Lợi ích chạy marathon dễ thấy là tăng sức đề kháng. Chạy bộ đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học là một cách hiệu quả. Cách này giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Việc bổ sung các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất và dâu tây rất quan trọng. Những quả này không chỉ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn giúp thúc đẩy sự sản sinh tế bào bạch cầu lympho mới. Các tế bào này đóng vai trò quan trọng trong việc tiêu diệt mầm bệnh xâm nhập. Từ đó, cơ thể tăng cường sức đề kháng tự nhiên và giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm do virus và vi khuẩn. Việc này giúp phòng ngừa bệnh cảm cúm và các bệnh phổ biến khác theo từng mùa.
3. Các phương pháp quan trọng cần nắm vững
3.1. Đặt mục tiêu
Để tham gia bộ môn chạy marathon, điều quan trọng là bạn phải hiểu rõ giới hạn của bản thân. Bạn cũng cần đặt ra những mục tiêu thực tế. Cơ địa mỗi người chúng ta có khả năng thích ứng với cường độ tập luyện khác nhau. Trung bình, cần khoảng 6 tuần để cơ thể thích ứng hoàn toàn với các bài tập chuẩn bị cho marathon.
Để đạt được điều này, cách tối ưu nhất là đặt ra mục tiêu phù hợp với khả năng hiện tại của bạn. Dần dần nâng cao mục tiêu theo từng giai đoạn cũng rất quan trọng. Việc này giúp bạn không chỉ phát triển cơ thể mà còn đảm bảo sự bền bỉ. Nó còn giúp bạn tiến bộ ổn định trong quá trình chuẩn bị cho cuộc đua marathon.
3.2. Lựa chọn cự ly hợp lý
Để đạt được mục tiêu trong luyện tập marathon 2024, bạn nên tăng dần khoảng cách chạy hàng tuần khoảng 10%. Bắt đầu từ những quãng đường chạy marathon ngắn như 5km. Sau đó nâng cao dần lên 10km, 21km và cuối cùng là 42km nếu có thể. Quá trình này giúp cơ thể dần thích nghi với những cấp độ mới. Cơ thể sẽ hoàn thành những quãng đường dài hơn trong quá trình tập luyện. Điều quan trọng là bạn nên để cách thời gian giữa các buổi tập. Khoảng cách giữa các buổi tập giúp cơ thể có đủ thời gian để hồi phục. Bạn cũng có thể điều chỉnh và đánh giá kết quả của mình một cách hiệu quả.
3.3. Nghỉ ngơi điều độ
Khi đã chạy marathon đúng cách, việc giãn cách thời gian và khoảng cách giữa các buổi tập rất quan trọng. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để phục hồi sau mỗi lần tập. Nó cũng cho phép bạn đánh giá và điều chỉnh kế hoạch luyện tập một cách chính xác. Tránh chạy vào những ngày nghỉ ngơi là điều cần thiết. Điều này giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn. Nó cũng giảm nguy cơ chấn thương không mong muốn.
Ngoài ra, nếu bạn muốn tham gia các hoạt động thể thao marathon năm 2024 trong những ngày nghỉ, hãy lựa chọn các bộ môn khác. Bạn có thể chọn yoga, bơi lội, hoặc đạp xe thay vì chạy. Điều này giúp đa dạng hóa hoạt động và giảm áp lực lên các cơ và xương. Hơn nữa, việc lắng nghe cơ thể và nhận biết các dấu hiệu mệt mỏi sẽ giúp bạn điều chỉnh phương pháp luyện tập hợp lý. Từ đó, bạn sẽ đạt được sự tiến bộ tốt hơn và đạt thành tích cao trong các cuộc đua marathon.
