Ngày nay, sự kiện chạy marathon thường có chiều dài chính thức là 42,195 km và được tổ chức ở nhiều thành phố lớn trên toàn cầu. Tham gia chạy marathon năm 2024 không chỉ đòi hỏi sức bền và ý chí kiên định. Nó còn là cơ hội để người tham gia khám phá những giới hạn mới của bản thân. Họ còn có thể tận hưởng niềm vui khi hoàn thành một thử thách đầy khó khăn.
Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm vững những lưu ý. Các dạng cự ly nào được quy định trong chạy marathon cũng chưa chắc đã rõ ràng. Bởi vậy, hãy cùng VIETSKY tìm hiểu và giải đáp thắc mắc trong bài viết này nhé.
NỘI DUNG BÀI VIẾT
1. Chạy marathon là gì?
Sự kiện chạy marathon là gì? Được biết đến với một tên gọi khác là Marathon Race, đây là một trong những môn thể thao chạy bộ được yêu thích nhất trên thế giới. Khởi nguồn từ Hy Lạp, chạy marathon nhằm tưởng nhớ người anh hùng thầm lặng Pheidippides, người đã góp phần vào chiến thắng của người Hy Lạp từ hàng ngàn năm trước.
Chạy marathon, hiểu đơn giản là một cuộc chạy bộ đường trường không có chướng ngại vật với chiều dài khoảng 42km. Tuy nhiên, tùy theo từng cuộc đua mà các cự ly marathon có thể thay đổi, như cự ly 10km hoặc 21km. Điều này giúp phân biệt chạy marathon với các hình thức chạy khác.
Lần đầu tiên marathon xuất hiện tại Olympic là vào năm 1896. Hiện nay, mỗi năm có hơn 800 vận động viên tranh tài tại các giải chạy lớn trên thế giới, trong đó phần lớn là vận động viên nghiệp dư và người bình thường.
Chạy marathon được đánh giá là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó cũng tiềm ẩn rủi ro nếu không thực hiện đúng kỹ thuật chạy.
2. Những quy định cần biết
2.1. Độ tuổi
Người tham gia các sự kiện giải chạy marathon cần đạt độ tuổi phù hợp với cự ly đăng ký như sau:
– Vận động viên tham gia chạy marathon cự ly 42km phải từ 18 tuổi trở lên.
– Vận động viên tham gia chạy marathon cự ly 21km phải từ 16 tuổi trở lên.
– Vận động viên tham gia chạy marathon cự ly 10km phải từ 11 tuổi trở lên.
Đối với vận động viên dưới 18 tuổi, cần có sự xác nhận của cha mẹ hoặc người bảo trợ. Đơn đăng ký phải có chữ ký sự xác nhận này, nếu không, ban tổ chức sẽ từ chối đơn đăng ký. Ngoài ra, tất cả vận động viên tham gia giải chạy đều bắt buộc phải ký giấy miễn trừ trách nhiệm.
2.2. Thời gian
Điều lệ về thời gian hoàn thành đường chạy sự kiện marathon yêu cầu các vận động viên phải hoàn thành các cự ly trong thời gian quy định như sau:
– Đối với cự ly 5km, thời gian chạy tối đa là 2 giờ.
– Đối với cự ly 10km, thời gian chạy tối đa là 3 giờ kể từ lúc xuất phát cuối cùng.
– Đối với cự ly 21km, thời gian chạy tối đa là 4 giờ kể từ lúc xuất phát cuối cùng.
– Đối với cự ly 42km, thời gian chạy tối đa là 8 giờ kể từ lúc xuất phát cuối cùng.
Thời gian chạy của vận động viên được tính bắt đầu từ khi họ vượt qua vạch tính giờ để xuất phát.
2.3. Không nên làm
Một số điều phải tuân thủ trong quá trình chạy đua marathon bao gồm:
– Không được chạy thân trần trên bất kỳ địa hình nào, vận động viên phải mặc áo trong suốt thời gian tham gia cuộc đua.
– Mã số của vận động viên phải luôn được xuất hiện ở phía trước và có thể dùng đai để giữ mã số cố định.
– Vận động viên có thể chạy, đi bộ hoặc bò để hoàn thành cự ly, nhưng không được nhận bất kỳ sự hỗ trợ hay tiếp tế từ bên ngoài như nước uống, thực phẩm,…
– Mỗi vận động viên phải tự hoàn thành giải chạy mà không có sự giúp đỡ từ người khác.
– Tuân thủ hướng dẫn của trọng tài và lực lượng điều tiết giao thông là bắt buộc.
– Tuân thủ tất cả các điều lệ trên để tránh bị loại khỏi chặng đua.
3. Các dạng cự ly marathon cho người mới bắt đầu
3.1. Cự ly 5 km
Đường chạy cự ly 5km, tương đương với 3,1 dặm, là lựa chọn lý tưởng. Đây là lựa chọn cho những người mới bắt đầu tập luyện chạy bộ. Cự ly ngắn như vậy đặc biệt phù hợp với những người không chuyên. Nó cũng thích hợp cho những người chưa có nhiều kinh nghiệm trong việc chạy marathon. Nhiều doanh nghiệp và trường học thường tổ chức các giải chạy có cự ly 5km này. Bởi lẽ mục đích của các giải chạy thường là kết nối cộng đồng.
Đường chạy 5km trong giải chạy bộ marathon cũng thu hút sự tham gia của nhiều gia đình. Điều này bao gồm cả trẻ em. Mặc dù cự ly không quá dài, bạn vẫn cần rèn luyện trước khi tham gia. Việc rèn luyện giúp đạt được hiệu quả tốt nhất. Chuẩn bị kỹ lưỡng giúp bạn có cơ hội đạt thành tích xuất sắc. Điều này còn giúp hạn chế nguy cơ chấn thương. Nhờ đó, trải nghiệm chạy bộ an toàn và thú vị được đảm bảo.
3.2. Cự ly 10 km
Cự ly 10km tương ứng với 6,2 dặm. Cự ly này đã trở nên phổ biến từ những năm 1970. Không giới hạn đối tượng tham gia. Tất cả mọi người đều có thể tham gia. Các vận động viên thường chọn cự ly này để tập luyện. Điều này giúp họ tránh được căng cơ hoặc chấn thương. Những người quen chạy bộ marathon cũng có thể thử sức.
Bạn nên dành thời gian tập luyện trước các giải chạy. Điều này giúp hạn chế chấn thương có thể xảy ra. Thông thường, khoảng 8 tuần trước giải là lý tưởng nhất. Sự luyện tập năng suất có chuẩn bị giúp làm quen. Nó cũng giúp tránh các vấn đề đáng tiếc khi tham gia.
3.3. Cự ly 21 km
Cự ly 21km còn được gọi là cự ly bán marathon. Đây là một thử thách thích hợp cho người mới bắt đầu trong môn chạy marathon. Đối với các vận động viên mới, việc chuẩn bị cho 21km không quá phức tạp. Điều này đúng nếu họ có một kế hoạch luyện tập hợp lý và kiên trì. Quan trọng nhất là phải duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng phù hợp để cơ thể có đủ năng lượng và sức bền trong quá trình chạy.
Thử thách trong sự kiện chạy marathon với cự ly 21km được đánh giá là không quá khắc nghiệt. Nhưng những người mới vẫn cần tuân thủ nghiêm túc một kế hoạch luyện tập phù hợp với cơ địa bản thân. Không thể chỉ dựa vào các kế hoạch tập luyện ngắn hạn như 5km hoặc 10km. Cần phải có một lộ trình luyện tập chi tiết và chặt chẽ hơn. Điều này giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với cự ly 21km. Đồng thời, việc chăm sóc sức khỏe thông qua bổ sung chất dinh dưỡng là yếu tố cần được xem trọng. Điều này cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể trong quá trình chuẩn bị.
3.4. Cự ly 42 km
Cự ly 42km tương đương với 26,2 dặm. Cự ly này là một trong những cự ly cao nhất trong các giải chạy bộ marathon 2024. Đây là một thử thách lớn về cả thể chất và tinh thần. Đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng và quyết tâm từ các vận động viên có kinh nghiệm. Để hoàn thành được cự ly này, không phải dễ dàng với nhiều người. Nhưng nếu bạn có một chế độ tập luyện đầy đủ và đúng cách, thành tựu sẽ đến với bạn.
Chuẩn bị đầy đủ cho một giải chạy marathon cự ly 42km thành công là đúng đắn. Bạn cần bắt đầu khóa tập luyện riêng biệt cho bản thân từ ít nhất 16 tuần trước ngày thi đấu. Đối với những người mới bắt đầu, họ nên bắt đầu từ các cự ly ngắn hơn để tích lũy kinh nghiệm và tăng dần khoảng cách chạy. Quan trọng là không nên vội vàng vượt quá khả năng của mình. Bởi vì cự ly 42km yêu cầu một sự chuẩn bị kỹ lưỡng và phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong suốt quãng đường dài.
Khi đã có đủ kinh nghiệm, kỹ năng và một thể lực tốt, bạn sẽ tự tin và sẵn sàng để vượt qua thử thách lớn này. Bạn sẽ chinh phục cự ly 42km và đạt được mục tiêu mà mình đã hướng đến.
